この記事ではうつ病や子宮筋腫の治療で20kg太ってしまった私の現在進行形でしていることを紹介します。
この記事を書いた人↓
ミユキ・40代主婦・子供なし
夫と愛犬ココとの2人と1匹の暮らしです。
2026年4月にブログを開設。
主にうつ病・不安障害で体験したことなどを書いています。
詳しくは🔗ミユキのプロフィールをご覧ください。
2019年にうつ病を発症して、治療を始めましたが薬の影響で食欲が増進して体重が増量！
さらに8cmの子宮筋腫があり、腹腔鏡手術をするために一度生理を止めて閉経状態を半年間経験。
その薬の影響でさらに増量！
無事に手術は成功しましたが、増量した体重が減らない…
そこでうつ病の治療をしながらも、少しずつダイエットを始めようと一念発起。
そこで意識していることをお話ししたいと思います。
こちらではお薬の話もしています。↓
うつ病になった当初は動けずに運動ができなかった
まず、私のうつ病の症状は「朝、起きることができない」「わけもなく不安になり動くことができない」ことから始まりました。
最初は無理にでも仕事に行っていたので、動くことができたのですが、次第に一日動けないなどの症状がではじめます。
その時は増量するどころか、食べられないので体重は減少していきました。
そんな状態になってから2ヵ月が経つ頃、内科ではよくならなかったので自分で調べて心療内科がある事を知ります。
そこで「うつ病・不安障害」と診断がついて、治療を始めて抗うつ薬、抗不安薬で食欲が戻ってきます。
そして前の記事でも書いたことになっていきます。
では、増えた体重を今どのようにして落としていこうかを考えて、実行していることを3つ書いていきたいと思います。
実践①人の少ない時間に歩く
まず、少しでも運動をしなければと思っていて、走るには膝が壊れそうですし(笑)
とりあえず歩くことから始めようと思いました。
人通りが多い所に住んでいるので、昼間は人に会ってしまう…
できれば人の視線やそういったものは避けたいので、朝早く起きて人通りが少ない時間に40分歩く。
私の場合、愛犬が体内時計で早起きでして、5時には起こしてくれます(笑)
でもすぐには起き上がれないので、1時間ほどベッドでゴロゴロしないと起き上がれません。
それでも6時。
軽く朝食を食べて顔を洗い、着替えて愛犬を連れて散歩へ出ます。
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動きやすいスエットで、汗をかくのでノーメイクで。
汗拭き用のフェイスタオルを首からぶら下げて歩きます(笑)
冬場は6時でもまだ薄暗いこともあるので、そういったときは時間を変えて7時ごろとか昼間の時間に行くことにしています。
散歩に出る前には憂鬱だった気持ちも、外の空気に触れることで少しだけスッキリする日もあります。
ウォーキングは、セロトニンが分泌が促されて、気分転換やストレス発散になることもあるそうですよ！
なのできっと日光を浴びてセロトニンが分泌されていて、少しスッキリするのかなと思います。
ただ本当に外に出たくない日もあります。
そんな日は夫に散歩をお願いしたり、それも無理ならテラスで愛犬を遊ばせてストレス発散をしてもらい、家に閉じこもる日もあります。
なので無理に「散歩をしよう！」ってことはしていません。
私の場合は愛犬の存在のおかげで外に出られているのかなと思います。
実践②水分をたくさん摂る
実践している2つ目は、「水分をたくさん摂る」ことです。
水だけではどうしても続かなくて、困っていたのですが、お茶と水を併用して、喉が渇く前に水分補給をしてトイレに行く回数を増やしています。
私が飲んでいるお茶は↓
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私はカフェインに過敏で、コーヒーとかダイエット飲料などは、薬を服用しているため飲む前に医師に確認したりと大変なので、カフェインゼロで体にいい大豆イソフラボンが摂れるこちらを飲んでいます。
納豆や豆乳も取っていますが、豆乳はそのままでは私は飲めなくて…
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特にココアと紅茶が好きです！
ジュースや炭酸飲料は飲まずに、黒豆茶と豆乳、そして水を飲んで1日2Lを目安に飲むようにしています。
水分を摂るようになってトイレは近くなりましたが(笑)
でも体重は増えにくくなったような気がします。
実践③湯船に浸かり汗を出す
3つ目は、湯船に浸かることです。
うつ病が酷い時は、入浴ができないほどだったのですが、いつの頃からか「外に出て色んな空気に触れて帰ってきたそのままでベッドに横になるのはどうなの？」って、変に潔癖症になってしまって…
部屋は汚いので、すごい潔癖症ってわけではないのですが、ベッドは綺麗になって横になるものという考えになってからは、辛い日でもシャワーを浴びて体をきちんと洗ってから寝るなどするようになりました。
少し調子がいい日は湯船に浸かり、しっかり汗を出すことを意識しています。
入浴剤は汗が出るものを。
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結構汗が出ますよ。
水分を持って入って、脱水予防もバッチリして入浴します。
これをするようになってから、ちょっとの運動でも汗がよく出るようになりました。
汗腺が開きやすくなったのでしょうか？
もしかしたら年齢的に更年期症状なのかもしれませんが(笑)
汗が出ることは恥ずかしいと思っていたのですが、「体重を減少させなきゃ！」と思うようになってからは、気にしないようにしました。
汗が出るとスッキリしますし、ウォーキングと同じような作用があるのかもしれませんね！
まとめ
この3つを実践し始めたら、しっかり食べても少しずつですが体重が減ってきました。
過度なダイエットはせず、1ヵ月2kg減を目標にしているのですがなんとか2ヵ月連続で達成できています。
ご飯をしっかり食べて、間食もなくなったからかもしれないです。
でもすべてを我慢せず、食べたい時はチョコも食べます(笑)
食べた日は次の日に調整したり、歩く時間を延ばしたりしながら頑張っています。
体重が減ると嬉しいし、効果が出ていると思うとまた頑張ろうと思えます。
体調が悪い日もあって動けない日もあるけど、そんな時は素直に休んで動ける日だけ頑張ればいいんです！
無茶なダイエットが一番体にも精神的にも毒。
ほどよく力を抜いてこれからも頑張って行きたいですね！
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